• Céline

5 conseils clés pour un sommeil réparateur !

Mis à jour : avr. 14



Parce que cette période est sujette à l'anxiété pour certains d'entre vous.

Peut-être que c'est au moment du coucher qu'elle est le plus présente.

Afin de mieux dormir et être reboosté le matin, voici 5 clés pour retrouver un sommeil réparateur.


1. Faire baisser sa température corporelle.

Pour s'endormir facilement, la température de notre corps devrait baisser d'environ 1 degré.

Ne prenez donc pas de douche chaude avant de vous coucher, préférez vous passer le visage à l'eau fraîche.


2. Etre régulier.

Peu importe que vous ayez besoin de neuf ou cinq heures de sommeil, essayez au maximum de vous coucher à la même heure chaque soir afin de ne pas dérégler votre horloge biologique.

Si vous n'êtes pas en télétravail, privilégiez une sieste dans la journée à une grasse matinée !


3. Maîtriser ses appareils électroniques.

Si votre téléphone est aussi votre réveil, mettez le sur mode avion afin de ne pas subir les ondes ou la luminosité d'éventuels sms/mails/appels de personnes qui n'auraient pas le même rythme que vous :)

Et enclenchez vos filtres anti lumières bleues de 22h à 7h pour protéger vos yeux.


4. Respecter l'heure de son réveil.

Tout le monde a déjà repoussé son réveil pour gagner en peu plus de temps au lit. En réalité, la somnolence entre deux sonneries de réveil n'est absolument pas réparatrice, bien au contraire, cela vous met dans une situation de stress dès le matin.

Alors levez vous dès la première sonnerie, idéalement une musique douce et agréable.

J'ai choisi Simply Beautiful d'Al Green : Romantique à souhait.


5. Utilisez une mudra.

Les mudras sont des gestes de la main qui peuvent améliorer votre bien-être physique, mental ou spirituel. Comme un yoga des mains.

On le retrouve souvent sur les statues de Bouddha, dans les séances de yoga ou encore dans les danses indiennes.

Pour le yoga anti-stress, entrelacez vos doigts. Pouce gauche par dessus si vous êtes une femme, pouce droit par dessus si vous êtes un homme.

Vous vous calmerez très rapidement ! Source Juliette Dumas




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